Բժիշկը բացահայտել է առողջ քնի գաղտնիքը
Ավելին
2 տարի առաջ - 21:35 15-06-2022
Քնելու գործընթացը հեշտացնելու համար պետք է գնալ քնելու և արթնանալ ըստ ժամանակացույցի, օդափոխել սենյակը, քնելուց առաջ չուտել և չօգտագործել գաջեթներ։ Նման խորհուրդ է տվել սրտաբան, սոմնոլոգ, թերապևտ, ֆունկցիոնալ ախտորոշման բժիշկ, բժշկական գիտությունների թեկնածու Եկատերինա Պլեմյաննիկովան։
«Եթե ցանկանում եք լավ քնել, ապա ձեզ կօգնի մի շարք կանոնների պահպանումը։ Դուք պետք է պառկեք քնելու և վեր կենաք նույն ժամերին: Թույլատրելի միջակայքը մեկուկես ժամ է։ Քնելուց առաջ դրսում լինելը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել: Այն սենյակը, որտեղ դուք քնում եք, պետք է լավ օդափոխվի»,- նշել է մասնագետը։
Նրա խոսքով՝ ննջասենյակի օդը պետք է զով լինի, իսկ ոտքերը՝ տաք։ Պլեմյաննիկովան բացատրել է, որ ջերմաստիճանի տարբերությունն օգնում է արագ քնել։ Բացի այդ, ավելի լավ է ննջարանում օգտագործել դեղին սպեկտրով լամպեր, որոնք օգնում են հանգստացնել նյարդային համակարգը, հավելել է նա։
Բացի այդ, սոմնոլոգը խորհուրդ է տվել չօգտագործել գաջեթներ և չսնվել քնելուց երկու ժամ առաջ՝ նյարդային համակարգը չակտիվացնելու համար։
«Եթե ցանկանում եք լավ քնել, ապա ձեզ կօգնի մի շարք կանոնների պահպանումը։ Դուք պետք է պառկեք քնելու և վեր կենաք նույն ժամերին: Թույլատրելի միջակայքը մեկուկես ժամ է։ Քնելուց առաջ դրսում լինելը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել: Այն սենյակը, որտեղ դուք քնում եք, պետք է լավ օդափոխվի»,- նշել է մասնագետը։
Նրա խոսքով՝ ննջասենյակի օդը պետք է զով լինի, իսկ ոտքերը՝ տաք։ Պլեմյաննիկովան բացատրել է, որ ջերմաստիճանի տարբերությունն օգնում է արագ քնել։ Բացի այդ, ավելի լավ է ննջարանում օգտագործել դեղին սպեկտրով լամպեր, որոնք օգնում են հանգստացնել նյարդային համակարգը, հավելել է նա։
Բացի այդ, սոմնոլոգը խորհուրդ է տվել չօգտագործել գաջեթներ և չսնվել քնելուց երկու ժամ առաջ՝ նյարդային համակարգը չակտիվացնելու համար։
Ամենից շատ դիտված
21:14 Դերասան Լևոն Մկրտչյանի հարսանիքն է. ներկա է նաև Աշոտ Փաշինյանը
16:37 Ինչպե՞ս կարող է ռաբիզ լսելու համար հավաքվել բազմահազարանոց հանդիսատես, այն էլ Ապրիլի 24-ի նախաշեմին
23:27 Աշոտիկը «տաշի» է գոռում, Փաշինյանի դուստրն ու աներձագը՝ պարը վայելում. ինչպես է անցնում Լևոն Մկրտչյանի հարսանիքը
14:07 3.5 մլն դրամ` ճաշի կտրոն. մի գնացեք հարկադիր խուզի. Հրայր Կամենդատյան
11:56 Դինամոյի թրքահպատակ նախագահի ցուցումով Արցախի դրոշը հեռացվել է. փաստաբան
17:08 Հայաստանը վերածվել է 90-ականների բեսպրեդելի. Ոստիկանությունը փաստացի գոյություն չունի. ակտիվիստ
13:35 Հատուկ և բացառիկ առաջարկներ Ակբա Լիզինգի կողմից
14:47 Ինչպես Հիսուսը խաչվեց, բայց հարություն առավ, այնպես էլ Արցախը հարություն կառնի
13:00 Քանի էս ընդդիմությունն է, Նիկոլը 2026-ին էլ կընտրվի. հարցում Գյումրիում
11:46 «Փող ուտելն» ինձ համար կարմիր գիծ է, դա նշանակում է դավաճանել ժողովրդին․ Շենգավիթի թաղապետ
Ձեզ գուցե հետաքրքրի
հետադարձ կապ
սոց․ ցանցեր
Կայքում հրապարակված նյութերը պարտադիր չէ, որ արտահայտեն oragir.news-ի խմբագրության տեսակետը: